수능 당일 긴장을 낮추는 호흡법과 시험 중 실수를 줄이는 루틴을 정리하고 불안이 클 때 쓸 수 있는 방법을 안내합니다.

수능 당일 긴장 다스리는 방법, 실수 줄이는 호흡과 시험 중 루틴

수능 날 긴장하는 것은 자연스러운 일입니다. 긴장을 없애려 애쓰기보다 긴장 속에서도 평소 하던 대로 움직일 수 있는 루틴을 만들어 두는 것이 도움이 됩니다.

시험 전, 시험 중, 쉬는 시간으로 나누어 쓸 수 있는 방법을 정리했습니다.

1. 시험 시작 전 호흡

• 코로 천천히 들이마시고 입으로 길게 내쉬기를 몇 차례 반복하기
• 어깨와 손에 힘을 빼고 자리에 앉아 눈을 감고 숨 고르기
• '평소 하던 대로 한다'는 한 문장을 속으로 되뇌기

2. 시험 중 실수를 줄이는 루틴

1. 문제를 읽을 때 조건과 단서에 밑줄 긋기
2. 막히는 문제는 표시만 하고 넘어간 뒤 돌아와서 풀기
3. 마킹은 한 문제씩이 아니라 정해 둔 시점에 점검하며 하기

3. 쉬는 시간 사용법

• 끝난 시험 문제를 되돌아보지 않기
• 물을 마시고 가볍게 스트레칭하기
• 다음 교시 준비물만 점검하기

4. 불안이 클 때

• 손발이 떨리면 천천히 숨을 쉬고 감독관에게 필요한 도움을 요청하기
• 시험 결과보다 눈앞의 한 문제에만 집중하기
• 평소 불안이 크다면 학교 상담 선생님과 미리 이야기해 두기

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 긴장되면 시험을 망치게 되나요?
A. 적당한 긴장은 집중에 도움이 됩니다. 긴장을 없애기보다 조절하는 것이 목표입니다.

Q. 시험 중에 머리가 하얘지면 어떻게 하나요?
A. 잠시 눈을 감고 천천히 숨을 쉰 뒤 다른 문제부터 풀어 보세요.

Q. 쉬는 시간에 친구와 이야기해도 되나요?
A. 끝난 시험 이야기는 피하고 가벼운 대화만 하는 것이 좋습니다.

Q. 마킹 실수를 어떻게 줄이나요?
A. 정해 둔 시점에 문항 번호와 답안지를 대조하며 점검하세요.

Q. 몸이 아프면 어떻게 하나요?
A. 즉시 감독관에게 알리고 안내에 따르세요. 평소 컨디션 관리도 중요합니다.

긴장은 준비했다는 증거이기도 합니다. 숨을 고르고 한 문제씩 차분히 풀어 나가길 바랍니다.

자료 참조: 한국교육과정평가원 2027학년도 대학수학능력시험 시행세부계획 및 실시요강